cwiczenia na biceps na mase

Witam, Oto mój plan na masę 3 x w tygodniu. Ćwicze nim dopiero od tygodnia i chciałbym, abyście mi poradzili czy się nadaje;d Czy ćwiczenia są odpowiednio ułożone i w odpowiedniej ilości. Z góry dziękuję ;) Wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka, Triceps, Brzuszki 1) Rozgrzewka Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 x 12,10,10,10 -wyciskanie na [...]

Witam to jest mój ostatnio przerabiany plan. Robię go od 3 tygodni i ten plan też układali mi chłopaki z tego działu wcześniej przed tym planem miałem 2 miesięczną przerwę. Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE [...]

[...] sie cwiczy?? 2.A czy takie jak (biceps, triceps i przedramie) mozna 2 razy w tyg cwiczyc? Chcialbym 5 razy w tygodniu cwiczyc : PON klata i triceps po 4 serie i po 4 cwiczenia do danej parti Wto plecy i biceps po 4 serie i po 4 cwiczenia do danej parti Sr WOLNE Czw barki i przedramie po 4 serie i po 4 cwiczenia do danej parti Pia [...]

Witajcie, 3 lata temu trochę ćwiczyłem na domowej siłowni, aktualnie do dyspozycji mam tylko hantle i ławkę. 79 kg waga, wzrost 184 cm, wiek 25 lat, troszkę na brzuchu tłuszczu (ale niewiele, bardzo niewiele), planuję to zgubić + dobić do 82 -83 kg, gdzie te nowe kg to mają być raczej mięśnie ;) z minusów sylwetki to nogi mam dość chude i słabe [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s [...]

[...] efekty, czy powinienem robić klatkę częściej i jakie propozycje odnośnie "uzupelniania" treningu. Czy mam robić pompki, czy jeszcze jeden dzien klatke z takimi samymi cwiczeniami jak w moim planie. 2 pytanie Czy trenując na masę mogę biegać (ponieważ trenuję sztuki walki) myślałem nad pon-sr-pt trening wt-czw bieganie sob - [...]

Witam, jakiś czas temu umieszczałem tutaj post z identycznym zestawem ćwiczeń, trenowałem opierając sę na nim jenak z przyczyn osobistych jak i zdrowotnych musiałem przerwać trening. Jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do [...]

co o tym sadzicie prosze o ocene i ew. korekte cyklu (jakie cwiczenia dodac)-plan nie jest jakis "wyszukany"&-zwykle sprawdzone cwiczonka plan na mase i od razu pytanko na wstepie czy plan pod cykl SAA powinien sie czyms roznic od "zwyklego"? pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac [...]

Witam ! Mam 2 plany treningowe (na masę), co 2 miesiące zmiana. No i pytanie czy są w porządku ? W 1 planie nie ma jako takich ćwiczeń na bic/tric i to mnie właśnie zastanawia, bo moim priorytetem jest bic/tric, a tutaj średnio z tym. Wypisane tylko serie właściwe, bez rozgrzewających. 1. Na przemian A1, B1, A2, B2 (split 3 dni/tydzien) A1 - [...]

Witam wszystkich miłośników sportów siłowych. Ćwiczę od wakacji z bratem ciotecznym u niego w domu. Sprzęt jaki posiadamy to ławka pozioma(tylko i wyłącznie) 3 hantle( 9,5 kg i nowo kupione 2x 15 kg), sztangę(narazie maks 62,5 kg) oraz drążek do podciągania. Ja mam 19 lat, 167 cm wzrostu(kurdupel) i 52 kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już [...]

Witam;) Tutaj mój plan Fbw, lubię ćwiczyć łapy, bo uwielbiam jak sie pompują i to od zawsze była moja zajawka :p oczywiście inne ćwiczenia również staram sie wykonywać rzetelnie... Mam również dietę i chce zbudowac mase, ale tak ciężko idzie :/ i zastanawiam sie czy problemw treningu czy diecie;) Z Góry dziękuję;) (co do martwego i siadow [...]

Oto moj plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps + triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny - 8/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/8/6 Biceps: Sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 ... Co jeszcze dodać? Triceps: Wyciąg górny Za plecy - 12/10/8/6 ... Co jeszcze dodać? Wtorek: wolne Środa: Nogi i [...]

Witam wszystkich !! Mam małą prośbę... a mianowicie ułożyłem sobie trening na masę... zgodnie z Atlasem Ćwiczeń no i poczytałem kilka postów na forum... Mam 17 lat 64kg wagi ... ćwiczę niedługo - 2 miesiące. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi, barki (razem z kapturami) i brzuch Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] sztangi wzdluz tlowia w waskim chwycie -4 serie (8,8,10,10) unoszenie sztangielek przed siebie -4 serie (8,8,10,10) unoszenie sztangielek bokiem Piatek biceps -wszystkie 4 cwiczenia z poniedzialku (lub inne) triceps -4 serie (10,12,12,14) uginanie ramion ze sztanga na lawce poziomej (nachwytem) -4 serie (10,12,12,14) ugiannie ramion ze sztanga [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : Z wieloma przerwami około 4 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : poza samą siłownią na którą chodzę w domu posiadam suwnicę, gryf łamany wyciąg gorny i dolny oraz hantle Dieta : W trakcie układania, na masę [...]

WITAM !znalazlem plan na mase i mam pytanie do specjalistow ...czy ten oto plan jest dobry/sprawdzony? znalazlem go na necie i gdzie nie wpiszesz plan masa wlasnie taki plan wychodzi Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie [...]

Witam, Mój problem polega na tym, ze mam skolioze, a chce ćwiczyć ! Od stycznia jestem na diecie przez jakis miesiąc robilem ACT, ale dowiedziałem się, ze niektóre cwiczenia mogą powiększyć wade kręgosłupa, wiec przestałem ćwiczyć. Do dzisiaj mam diete, przytyłem około 6/7 kg. Poszedłem z tym do lekarza. Powiedział, ze nie mogę robic ćwiczeń na [...]

Witam serdecznie, wszystkich użytkowników. Mam małą prośbę o kontrolę mojego planu na "masę". coś o mnie: Wiek: 20 Lat waga: 97 KG wzrost: 197cm. Staż: ok 3 lata, z małą przerwą. Dieta: Kontroluję, aczkolwiek nie w stu procentach ścisła. około 5 posiłków dziennie. Suplementacja: X pand, białko fit max/olimpu. Wymiary: Biceps 43 cm. Obówd klatki [...]

Witam Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Ćwiczę ok 8 miesięcy z czego 3 pierwsze miesiące trenowałem planem typowo przygotowawczym, z lekkim obciążeniem, dwa następne starałem się utrzymać "pierwszy lepszy" znaleziony plan na internecie, następne 3 miesiące ćwiczyłem już dobranym planem na swoje możliwości, 3 dni w [...]

Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Sylwetka szczupła wysportowana. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i [...]